При стрессе глаза испытывают такой же дискомфорт, как и другие органы. Повседневные симптомы — слезотечение, сухость глаз, подёргивание век, ощущение песка в глазах — являются первыми признаками зрительной усталости, вызванной стрессом и нервным перенапряжением.

Последствия стресса

Согласно данным опросов, значительная часть людей считает стресс и тревожность основной причиной многих заболеваний. Особую роль хронический стресс играет в развитии сердечно-сосудистых нарушений, напрямую связанных с колебаниями артериального давления. На фоне стресса, как правило, наблюдается повышение давления и учащение сердечных сокращений. Сосудистая система глаза не является исключением и быстро реагирует на стрессовые факторы.

По своей сути стресс — это защитная реакция организма на сильный внешний раздражитель, называемый стрессовым фактором. К таким факторам относятся физические, психоэмоциональные и социальные воздействия.
К физическим стрессорам относятся резкие перепады температуры, перегрузки, недостаток сна и отдыха, а также неожиданные опасные ситуации. Психоэмоциональные стрессоры включают страх, тревогу, семейные конфликты, финансовые трудности и рабочие нагрузки. К социальным факторам относят напряжённые межличностные отношения, проблемы в семье, утрату близких и социальное давление.

Влияние стресса на зрение

Во время стресса повышается артериальное давление и уровень адреналина в крови, что напрямую отражается на состоянии зрения. В моменты сильного эмоционального напряжения может возникать временное ухудшение зрения, а в редких случаях — кратковременная потеря зрительной функции как крайняя реакция на стресс.

В медицине и психологии различают положительный и отрицательный стресс. Положительный стресс связан с радостными событиями — влюблённостью, приятными переживаниями, достижениями. Негативный стресс, или дистресс, при длительном воздействии может приводить к ухудшению общего состояния здоровья, включая развитие заболеваний глаз и зрительной усталости.

Стрессовые ситуации проецируются в мозг через органы чувств. Быстрее всего мозг реагирует на негативные факторы. Организм мобилизуется для устранения угрозы, и возникает стрессовая реакция “бей или беги”. Впервые эта реакция была описана психофизиком Уолтером Кенноном. Кеннон отметил, что резкий подъем адреналина в крови немедленно вызывает учащенное дыхание, расширение зрачков и туннельное зрение.

Синдром туннельного зрения характеризуется потерей периферийного зрения и способности распознавать изображения, попадающие только в центр сетчатки. Он также ассоциируется с телескопами. В процессе эволюции сложилась простая логика изменения состояния глаза. Именно расширение зрачка, главного отверстия для приема света, является причиной опасности; чем шире зрачок, тем лучше ориентация человека в пространстве и, соответственно, больше шансов на спасение. Эта логика работала при отсутствии искусственного освещения. В настоящее время, в изменившихся условиях, расширение зрачка может приводить к нарушениям зрения в виде размытости реальных изображений и аберраций. Обычно такие нарушения и особенности зрения возникают только при сильном стрессе и носят временный характер.

Частота дыхания и острота зрения в условиях стресса тесно взаимосвязаны. Состояние гипервентиляции, вызванное частым дыханием, перенасыщает организм человека кислородом, обычно на 40-50%, и снижает концентрацию углекислого газа. Именно этот дисбаланс и вызывает появление “мушек” и “звездочек” перед глазами.

Стрессовые ситуации имеют различную продолжительность. Кратковременный стресс может проявляться следующим образом. Длительное пребывание в неблагоприятных условиях может привести к дальнейшим повреждениям в виде сухости слизистой оболочки, подергивания глаз, повышения внутриглазного давления и, в конечном итоге, к мигреневым головным болям. Все эти факторы могут привести к серьезным заболеваниям глаз и потере зрения.

Как избежать влияния стресса на глаза?

Стрессовые ситуации практически неизбежны. Однако научиться противостоять им можно и нужно. Предотвратить ухудшение зрения можно, приняв несколько простых мер в следующих стрессовых ситуациях:

• Во-первых, сохраняйте спокойствие, побудьте некоторое время в одиночестве и примите удобное положение;
• Во-вторых, по возможности расслабьтесь;
• Держите глаза закрытыми и вращайте глазными яблоками в разные стороны, чтобы расслабить глазные мышцы;
• Недолго помассируйте переносицу. Перед тем как открыть глаза, сделайте глубокий вдох.

Это приводит к спокойному состоянию и снижает зрительное напряжение. Конечно, лучше избегать стресса, если это возможно, чем сталкиваться с ним. Старая поговорка гласит: Сохраняйте спокойствие в любой ситуации. По возможности избегайте разочарований. Повышайте оптимизм и улыбайтесь. Совершайте регулярные прогулки. Помогают также такие методы релаксации, как массаж, ванны, ароматерапия.