На протяжении веков люди пропагандировали упражнения для глаз как “естественное” лекарство от проблем со зрением. Ведь упражнения могут помочь справиться с усталостью глаз и улучшить самочувствие.

Состояние, известное как цифровое напряжение глаз, распространено среди людей, работающих за компьютерами целый день. Это состояние может вызвать

• сухость глаз

• напряжение глаз

• нечеткое зрение

• головные боли

Несколько простых упражнений для глаз могут помочь вам улучшить симптомы цифрового напряжения глаз.

Как делать упражнения для глаз

Вот несколько различных видов упражнений для глаз, которые вы можете попробовать в зависимости от ваших потребностей.

Изменение фокуса

Это упражнение работает, заставляя вас сосредоточиться. Его следует выполнять в сидячем положении.

• Держите указательный палец на расстоянии нескольких сантиметров от глаза.

• Сосредоточьтесь на пальце.

• Медленно отведите палец от лица, удерживая фокус.

• На мгновение посмотрите вдаль.

• Сосредоточьтесь на вытянутом пальце и медленно верните его к глазу.

• Посмотрите вдаль и сосредоточьтесь на чем-то вдалеке.

• Повторите три раза.

Ближний и дальний фокус

Это еще одно упражнение на концентрацию внимания. Как и предыдущее, оно должно выполняться из положения сидя.

• Держите большой палец на расстоянии около 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.

• Найдите предмет на расстоянии примерно 10-20 футов и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.

• Верните внимание на большой палец.

• Повторите пять раз.

Рисунок «восьмерки»

Это упражнение можно выполнять и из положения сидя.

• Выберите точку на полу примерно в 3 метрах перед собой и сосредоточьтесь на ней.

• Обведите глазами воображаемую восьмерку.

• Продолжайте обводить в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.

Правило 20-20-20

Напряжение глаз – реальная проблема для многих людей. Глаза человека не должны быть прикованы к одному объекту в течение длительного времени. Если вы целый день работаете за компьютером, правило 20-20-20 может помочь предотвратить перенапряжение глаз. Чтобы применить это правило, каждые 20 минут смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Что такое зрительная терапия?

Некоторые врачи специализируются в области лечения, называемой зрительной терапией. Терапия зрения может включать упражнения для глаз, но только как часть более специализированной программы лечения, проводимой под наблюдением врача-окулиста, оптометриста или офтальмолога.

Целью терапии зрения может быть укрепление глазных мышц. Она также может помочь исправить плохое зрительное поведение или помочь с проблемами отслеживания взгляда. К состояниям, которые можно лечить с помощью терапии зрения, часто поражающим детей, а иногда и взрослых, относятся:

▪ недостаточность конвергенции (НК)

▪косоглазие

▪ амблиопия (ленивый глаз)

▪дислексия

Советы по сохранению здоровья глаз

Помимо упражнений для глаз есть много вещей, которые вы можете делать для поддержания здоровья глаз.

▪ Раз в несколько лет проходите комплексное обследование для проверки зрения. Проходите обследование, даже если вы не замечаете проблем. Многие люди даже не подозревают, что могут видеть лучше с помощью корректирующих линз. А многие серьезные заболевания глаз не имеют заметных симптомов.

▪ Знайте историю своей семьи. Многие глазные заболевания являются генетическими.

▪ Узнайте о своем риске. Если у вас повышенный риск возникновения проблем с глазами из–за диабета или семейной истории глазных заболеваний, посещайте своего офтальмолога каждые полгода–год.

▪ Носите солнцезащитные очки. Защищайте глаза от вредных ультрафиолетовых лучей с помощью поляризованных солнцезащитных очков.

▪ Питайтесь здоровой пищей. Диета, богатая полезными жирами и антиоксидантами, может помочь сохранить здоровье глаз. И да, ешьте морковь! Это отличный источник витамина А, который является важным питательным веществом для здоровья глаз.

▪ Если вам нужны очки или контактные линзы, носите их. Ношение корректирующих линз не ослабит ваши глаза.

▪ Бросьте курить или никогда не начинайте. Курение вредно для всего организма, в том числе и для глаз.

Вывод

Существует научных данных, подтверждающих, что упражнения для глаз улучшают зрение. Также важно регулярно проверять глаза у офтальмолога. Они часто могут обнаружить и вылечить проблемы еще до появления заметных симптомов.