Мы снова врываемся в вашу ленту с постом, прочитав который, вы можете улучшить себе жизнь. В данном случае мы поможем вам улучшить ваш сон. Наши советы:

1. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день всю неделю (в выходные-тоже). Такой подход автоматически приводит к нормализации сна.

2. Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня (но не во второй половине дня) улучшают сон.

3. Изолируйте свою спальню от шума и света.

4. Обеспечьте идеальную температуру в спальне. Жара или холод могут нарушить сон.

5. И голод, и полный желудок могут нарушить сон. Легкий перекус перед сном поможет засыпанию.

6. Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола) днем и вечером.

7. Откажитесь от курения. Употребление табака нарушает сон, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие.

8. Откажитесь от употребления алкоголя. Он нарушает сон во второй половине ночи.

9. Если в постели вас часто беспокоят тревожные мысли, отведите полчаса для них перед сном. Это позволит избавиться от тревожных размышлении в постели.

10. Если ночью вам мешает тиканье часов, уберите их подальше.

11. Принимайте снотворные препараты только по назначению врача. Старайтесь не использовать снотворное чаще двух-трех раз в неделю.