10 способов сохранения эмоционального здоровья

10 способов сохранения эмоционального здоровья

Забота о психическом здоровье так же важна, как и поддержание физической формы. Психическое и эмоциональное здоровье – неотъемлемая часть здоровья и благополучия. Если управлять эмоциональным здоровьем, то в дальнейшем это поможет справиться с проблемами и стрессом. Отсутствие навыков эмоциональной регуляции может привести к ухудшению психического здоровья и трудностям во взаимоотношениях.

1. Позаботится о физическом здоровье

Употребляйте в пищу свежие продукты, богатые витамином B-12 и жирными кислотами Омега-3, которые поддерживают уровень регулирующих настроение химических веществ в мозге. Получение достаточного отдыха для тела помогает уменьшить ежедневный износ, а недостаток сна – вызывает усталость, стресс и раздражение.

2. Дышать свежим воздухом и получать достаточное количество солнечного света

Исследование показало, что воздействие солнечного света увеличивает выработку серотонина, химического вещества, которое регулирует настроение в мозге.

3. Оберегать себя

Уход за собой способствует психическому и эмоциональному благополучию. Выделите время для себя, чтобы позаботиться о собственных эмоциональных потребностях – почитать книгу, побаловать себя. Концентрация внимания на моменте “здесь и сейчас” означает не думать о прошлом или будущем. Концентрируйтесь на том, что зависит от вас. Занимайтесь одной вещью за один раз, будьте непредвзятым и развивайте непостоянство по отношению к вещам и ситуациям. Это поможет оставаться открытыми для переживаний и не подвергаться чрезмерному воздействию.

4. Проводить время с друзьями

Это придаёт чувство ценности в глазах у окружающих. Наличие здоровых отношений с друзьями, семьей, коллегами и соседями может повысить чувство эмоционального благополучия и дать чувство связности. Запланируйте встречу с другом, с которым давно не встречались. Лучше это делать на свежем воздухе.

5. Заняться хобби или новым занятием

Получение нового навыка бросает вызов, повышает уровень концентрации и придаёт хорошее самочувствие. Это также повышает уверенность в способности противостоять новым ситуациям, вызовам и людям.

6. Управлять стрессом

Избейте стрессовой ситуации, но когда нет выбора, кроме как встретить событие или человека, который вызывает антипатию, то следует решать проблему незамедлительно. Если экзамены вызывают стресс, то следует оценивать ситуацию в перспективе. Экзамены – то, с чем придется столкнуться. Избегание стрессовых ситуаций может не сразу пойти на пользу, но однозначно что этому навыку нужно учиться. Поможет индивидуальная стратегия. Верить в себя, переосмысливать ситуацию, медитировать, выходить на прогулку.

7. Определить сильные и слабые стороны и границы

Признавать сильные стороны и работать над слабыми. У всех людей есть сильные и слабые стороны. Ставьте реалистичные цели и сознательно выбирайте для участия в мероприятиях и окружайте себя людьми, которые ставят цели.

8. Практиковать благодарность

Если практиковать благодарность за то, что уже есть в наличии: здоровье, доход, или другая стабильность. Исследования показывают, что такая благодарность помогает с оптимизмом смотреть в будущее и повышает психическое здоровье.

9. Выразить себя

Те эмоции которые сложно вредные для психического здоровья. Можно уклоняться от выражения негативных эмоций или чувств. Выражение собственных чувств поможет избавиться от беспорядка. Подавление эмоций приводит к депрессии или тревожным расстройствам. Каждая эмоция важна и необходима. Что делает ее здоровой или нездоровой, так это интенсивность переживания (сильное или слабое), правильность выражения и частота возникновения этой эмоций.

10. Попросить помощи если подавленное состояние

При грусти, беспокойстве, разочаровании, растерянности, злости следует поговорить с человеком, кому вы доверяете – с супругом, другом, родителем, родным братом или родственником. Если нужна еще большая поддержка, обратитесь к врачу или консультанту. Чем раньше протянете руку, тем лучше.